ABRIL

GALLECS

Data i hora: dissabte 11 d’abril. Sortida a les 9.00 h i arribada a les 14.00h..

Inscripcions telefòniques: a partir del dimecres 25 de març.

Lloc de trobada: davant de l’Estació de Renfe de Sant Andreu Arenal. A les 9.00 hores.

Itinerari: Sortida per l’Espai Rural de Gallecs, un entorn agrícola protegit del Vallès amb camps de cereals, horts i camins rurals, ideal per practicar marxa nòrdica. El recorregut transcorre per pistes amples entre conreus ecològics i basses d’aigua, amb visita a l’ermita romànica de Santa Maria de Gallecs i vistes panoràmiques de la plana.

Tipus de terreny: Pistes de terra compactada, terreny planer amb molt poques irregularitats.

Dificultat: Fàcil. Aquesta ruta permet treballar especialment la coordinació de braços i la tècnica d’impulsió amb bastons gràcies al seu perfil suau i regular. El recorregut es completarà amb una volta circular que ens retornarà al punt inicial.

CERDANYOLA (INICI COLLSEROLA-ZONA VALL HEBRON/LABERINT).

Data i hora: dissabte 25 d’abril. Sortida a les 9.00 h i arribada a les 14.00h.

Inscripcions telefòniques: dimecres 15 d’abril.

Lloc de trobada: Parada de Metro Mundet (L3), sortida Pg. Vall d’Hebron. A les 9.00 hores.

Itinerari: Travessa el Parc Natural de Collserola des del vessant barceloní fins a Cerdanyola, endinsant-se en el bosc mediterrani. La pujada per pista forestal permet treballar resistència i tècnica en pendent, amb vistes sobre el Vallès Occidental des de la carena. S’arriba al punt més alt per un tram planer abans d’iniciar el descens.

Tipus de terreny: Pistes forestals amples amb pendent progressiu i algun tram pedregós.

Dificultat: Moderat. La baixada es farà per pistes forestals amples que faciliten el control del ritme i l’ús dels bastons com a suport en pendent. La ruta finalitza al nucli urbà de Cerdanyola, on disposarem d’opció de retorn en transport públic.

MAIG

VACARISSES

Data i hora: dissabte 9 de maig. Sortida a les 9.00 h i arribada a les 14.00h.

Inscripcions telefòniques: dimecres 29 d’abril.

Lloc de trobada: Taquilles de l’Estació de Rodalies d’Arc de Triomf. A les 9.00 hores.

Itinerari: La sortida de Vacarisses té un caràcter més muntanyenc, amb paisatges propis de la zona de Montserrat. El recorregut combina pistes forestals i corriols, amb pujades progressives fins a miradors amb bones vistes, treballant especialment la força i la coordinació amb bastons.

Tipus de terreny: Pistes forestals amb trams de corriol i zones amb pedra solta. A la part central del trajecte trobarem trams ondulats que permeten mantenir ritme constant.

Dificultat: Moderat. El descens final es realitzarà per pista ampla que facilitarà una baixada progressiva i segura fins al punt final de la ruta.

TIBIDABO

Data i hora: dissabte 23 de maig. Sortida a les 9.00 h i arribada a les 14.00h.

Inscripcions telefòniques: dimecres 13 de maig.

Lloc de trobada: Taquilles dels Ferrocarrils de la Generalitat a Plaça Catalunya (accés carrer Pelai). A les 9.00 hores.

Itinerari: Pujada progressiva cap al Tibidabo per pistes forestals, passant per la carretera de les Aigües. El primer tram permet establir ritme abans de la part més exigent, mentre que l’ascens ofereix vistes cada cop més àmplies sobre Barcelona i el litoral mediterrani.

Tipus de terreny: Pistes forestals amples amb pendent progressiu.

Dificultat: Moderat-alt. La pujada final al Tibidabo és sostinguda però progressiva, ideal per treballar potència i resistència muscular. Un cop al cim podrem gaudir de panoràmiques excepcionals abans d’iniciar el descens pel mateix itinerari o per una variant alternativa segons l’estat del grup.

JUNY

CENTELLES

Data i hora: dissabte 6 de juny. Sortida a les 9.00 h i arribada a les 14.00h.

Inscripcions telefòniques: dimecres 27 de maig.

Lloc de trobada: Taquilles de l’Estació de Rodalies d’Arc de Triomf. A les 9.00 hores.

Itinerari: La ruta de Centelles combina natura, paisatge i patrimoni històric. Començarem el recorregut amb una pujada progressiva cap a la zona del Castell de Sant Martí, situat en un turó que domina tota la Plana de Vic. Durant l’ascens gaudirem de bones vistes del paisatge agrícola de la comarca. El recorregut continua per camins tradicionals i pistes forestals que permeten mantenir un ritme constant de marxa.

Tipus de terreny: Pistes de terra compactada amb alguns trams pedregosos. A la part superior del recorregut el camí es torna més ondulat, amb trams empedrats i alguns sectors més tècnics que aporten varietat a la caminada.

Dificultat: Fàcil. Ruta pràcticament plana, sense passos tècnics ni trams exposats. L’únic repte és la distància, que pot sumar diverses hores de caminada en pla.

RECORDA!

El punt de trobada el trobareu indicat en cada sortida.

Cal portar: Aigua, esmorzar, roba còmoda, calçat esportiu, bastons i protector solar.

INSCRIPCIONS TELEFÒNIQUES**:

932 324 967 | 934 536 075

En cas de no poder assistir, cal que truqueu en els mateixos telèfons.

**Les persones participants en la Marxa Nòrdica que no siguin usuàries dels Espais hauran de signar l’autorització corresponent en el moment de la primera inscripció.

Consells pràctics

Què has de portar?

• Bastons.
• Roba esportiva o còmoda per caminar.
• Calçat esportiu
• Aigua.
• Un petit esmorzar.
• Protector solar.

Què és imprescindible?

• Tenir una forma física adequada per caminar per muntanya o ciutat mínim 2 hores seguides.
• Consultar la dificultat i nivell de la sortida, abans de fer la inscripció.
• Haver fet un esmorzar equilibrat i energètic 1 hora abans de l’activitat.
• Abans de començar fer estiraments (et guiarà el personal tècnic).
• Respirar suaument prenent aire pel nas i deixant-lo anar per la boca mentre fas l’activitat.