Què és?
La Marxa Nòrdica és una pràctica esportiva que consisteix a caminar amb l’ajuda d’uns bastons específica, similars als d’esquiar. És una tècnica que prové dels països nòrdics i que implica tot el cos (braços, tronc i cames) durant la marxa. A diferència de caminar normal, la marxa nòrdica ofereix més beneficis físics, ja que activa més musculatura i millora l’equilibri, la coordinació i la capacitat cardiovascular.
És una activitat de resistència que es realitza a l’aire lliure, adequada per a totes les persones i edats.
Millora la condició física, augmentant la capacitat aeròbica i enfortint cames i braços.
🎯Objectius principals:
- Fomentar l’activitat física regular de manera adaptada i saludable.
- Promoure el vincle social entre participants de diferents espais o barris.
- Sensibilitzar sobre la importància de l’envelliment actiu i saludable.
- Donar a conèixer l’entorn natural o urbà del municipi mitjançant itineraris accessibles.
Abans de començar la sortida:
- Escalfament previ i instruccions tècniques (si cal).
- Caminada guiada amb monitors/es.
- Estiraments i activitats finals.
Per què és especialment adequada per a la gent gran?
Perquè és una activitat suau, però completa, adaptable a diversos nivells físics, i perquè es fa en grup, afavorint el benestar emocional i social.
Requisits
- Per poder participar de les activitats, cal tenir 60 anys o més, tenir la prejubilació amb 55 anys, residir al districte de l’Eixample o ser usuari/ària d’un Casal o Espai de Gent Gran Municipal de l’Eixample o d’una entitat de gent gran del Districte.
- Cal inscriure’s prèviament per participar en qualsevol de les sortides.
- Tenir una forma física adequada per caminar, per muntanya o ciutat, mínim dues hores seguides; i portar calçat adequat i roba còmoda per caminar.
- Calçat i roba esportiva per caminar.
- Bastons.
- Consultar la dificultat i nivell de la sortida abans de fer la inscripció.
- Aigua per hidratar-se.
- Les persones participants han de seguir les directrius de seguretat, així com les indicacions i els suggeriments de l’organització. L’organització es reserva el dret de modificar o anul·lar totalment o parcialment els recorreguts dels itineraris.
- Transport públic a càrrec de les persones participants.
